5 причин которые
уберут желание переедать

Многие кто переедает, иногда, не знают, что все дело в окружающих причинах, а не просто в голоде или привычке. Психологические причины лежат на поверхности, но их мало кто хочет замечать.

Как перестать есть от скуки и стресса: взгляд психолога

Все хорошо в меру, но, иногда, мы не можем контролировать свое поведение, как бы не старались, как бы мы не вели диалоги. Наше поведение выходит из под нашего контроля и начинает портить жизнь или фигуру, если появляется вредная привычка “поесть что-нибудь вкусненького”. Попытка “дрессировать” чаще всего дает обратный отскок, потом еще хуже. В итоге и настроения нет и радости нет из-за этого рабства от еды.

Изучая психологию человека в институте и на сессиях начинаешь понимать, что еда, иногда, может стать для человека больше чем просто еда. Для некоторых еда превращается в символ и ритуал, чтобы быть спокойным или уверенным в себе. И голод тут часто совсем не причем. В какой-то момент жизни человек бессознательно выбрал такой способ справляться с тем, что происходит внутри. Когда человек заедает скуку или стресс, он редко делает это осознанно. У психолога в кабинете они гвоорят “рука сама тянется к чему-то вкусному, а мысль «зачем я это делаю» приходит уже после”. С точки зрения психологии за этим стоит целый набор причин, и разбираться с ними нужно спокойно, без самобичевания.

Психологические причины, из-за которых человек начинает есть

Самая распространенная причина - еда становиться как источник удовольствия. Вкус сладкого или жирного запускает выработку дофамина, гормона, который отвечает за ощущение награды. Мозг быстро запоминает: стало грустно или пусто на душе - съел что-то вкусное - стало легче. Так формируется привычка, которая не имеет отношения к реальному голоду. Помните как в детстве давали конфетку или что-то сладкое за ушиб или за боль от укола. Многих в детстве утешали конфетой, награждали пирожным за хорошую оценку или отвлекали печеньем от слёз. Эти связи остаются с нами надолго: еда = забота, утешение, безопасность.

Для некоторых еда превращается в символ и ритуал, чтобы быть спокойным или уверенным в себе. И голод тут часто совсем не причем.

еда, перестать есть, рпп, расстройство пищевого поведения, помощь, аптечка

А еще еда может стать развлечением и способом, чтобы отвлечься от серых будней. Когда мы жуём, тревожные мысли уходят на задний план. Еда превратилась в своего рода паузу, переключение. И если человек не умеет делать паузу другими способами, еда становится самым доступным инструментом. Например в детстве требовали работать пока все дела не сделаешь, но разрешалось делать перерыв на еду.

Сейчас очень сильно “вбивают в голову” что жизнь должна быть яркой и невероятной как в кино.

Но в кино вырезают скучные, банальные моменты жизни. В итоге каждый из нас начинает требовать и хоть о жизни, чтобы она бурлила, кипела и состояла из ярких событий, общения, движения, творчества для наполнения ленты социальных сетей. От такого требования и невероятной разницы между реальностью и ожиданием еда становится единственным доступным источником положительных эмоций.

Почему сложно заставить себя перестать есть от скуки и стресса

Сложность в том, что это поведение закреплено уже на уровне автоматизма. Такая привычка не появляется быстро и мгновенно, она формируется постепенно, поэтому сложно за 21 день взять и все поменять. Так как то что формируется годами сложно изменить за три недели. Ведь выбор психики что-нибудь поесть – это не решение, а рефлекс, который включается быстрее, чем мы успеваем подумать. Кроме того, еда даёт быстрое облегчение. Отказаться от него - значит остаться один на один с пустотой или тревогой, а это неудовольствие с которым психика не хочет встречаться и все для этого делает. Психическая защита ищет самый короткий путь к комфорту.

К тому же есть ошибочный способ борьбы - начать запрещать себе есть. Но такой подход только усиливают тягу к еде. Чем сильнее человек себе запрещает, тем больше думает о еде. Это замкнутый круг: запрет — срыв — вина — новый запрет.

Не все заедают стресс, каждый выбирает свой способ справиться со стрессом
Важно понимать: заедание - не единственный и не обязательный способ реагировать на стресс. Кто-то идёт в спортзал, кто-то листает ленту, кто-то курит, кто-то убирает квартиру. Еда - просто один из многих вариантов. И если у человека есть другие работающие способы, потребность в заедании снижается сама собой.

перестать есть, заедать, рпп, расстройство пищевого поведения, меньше жрать, конфетка,

Частые причины для стресса

Стресс вызывают: конфликты на работе или дома, финансовые проблемы, перегрузка делами, недосып, болезни, одиночество, неопределённость, чрезмерная ответственность. Иногда стресс накапливается незаметно, и тогда любая мелочь становится последней каплей. В такие моменты еда кажется самым быстрым способом снять напряжение.

Какой самый быстрый способ снять стресс?

Самого быстрого способа нет. Так как стресс это огромный комплекс взаимосвязанных процессов, который уходит в бессознательное. Единственно, что можно это временно снять психологическую и физическую нагрузку с себя. Например, это дыхание. Несколько глубоких вдохов и медленных выдохов переключают нервную систему из режима тревоги в режим покоя. Это занимает меньше минуты и не требует никаких условий. А физическая разрядка может быть: пройтись, напрячь и расслабить мышцы, умыться холодной водой. Но повторюсь все это не решает проблему, но снижает остроту, и тогда есть шанс не бросаться к холодильнику. А если хочется основательно разобраться, то лучше обратиться за помощью к психологу, который без оценочно выслушает и поможет найти бессознательные причины.

Психологические причины, почему когда скучно и нет стресса хочется поесть

Скука в жизни часто связана с ощущением бессмысленности, и еда создаёт иллюзию действия, занятости. Плюс срабатывает привычка: если раньше скуку заедали, мозг предлагает тот же путь. Скука - это не отсутствие стресса, а его разновидность. Это состояние, когда мозгу не хватает стимуляции, и он начинает искать хоть что-то. Еда даёт ощущения: вкус, текстуру, тепло. Это заполняет пустоту.

Почему именно сладкое хочется поесть

Мозг выбирает не то, что полезно, а то, что быстро даёт результат. Сладкое также часто связано с детством, праздниками, наградой. Поэтому именно оно становится первым кандидатом, когда хочется себя порадовать или успокоить. Сладкое - самый быстрый источник энергии и удовольствия. Оно мгновенно повышает уровень сахара в крови и даёт прилив дофамина.

Что такое РПП

РПП — расстройство пищевого поведения. Это не просто привычка есть много или мало. Это состояние, при котором отношения с едой становятся болезненными и неуправляемыми: переедание, булимия, анорексия, компульсивное переедание. РПП — это не про силу воли, а про психологию и иногда физиологию. С ним нужно работать со специалистом, потому что самому справиться бывает очень трудно.

Иногда, достаточно понять, что заедание скуки и стресса может быть не только, слабость и лень. Это способ, который когда-то помог выжить.

И если он мешает жить сейчас, с ним можно работать — постепенно, с пониманием и без жёстких запретов.

Мозг выбирает не то, что полезно,
а то, что быстро даёт результат.

Психолог пишет

в своем блоге я рассказываю о работе психологом-консультантом: всё, что знаю и понимаю в психологии.

5 причин которые уберут желание переедать