ПСИХОЛОГ ОНЛАЙН - АЛИЕВ АНДРЕЙ
5 простых шагов принять себя не ломая себе жизнь
Узнайте какие простые упражнения помогут вам принять себя без боли и давления на себя. Поймите причины из-за которых вы не можете быть в гармонии с собой.
К сожалению, в своей работе психолога очень часто ко мне приходят люди с сильным вирусом под разными именами “я себе не нравлюсь”, “низкая самооценка”, “внутренний критик” или “синдром самозванца”. Такой вирус не редкость, а уже какая то болезнь нашего времени к которой все привыкли и продолжают терпеть и портить себе же жизнь.
Человек, который не принимает себя, редко бывает спокоен рядом с другими. Он либо всё время ждёт оценки, либо заранее защищается, либо пытается заслужить любовь, доказывая свою ценность. Люди, которые не принимают себя, часто выбирают не то, что хотят, а то, что кажется безопасным или одобряемым.
Когда мы не принимаем себя, тело становится объектом постоянной критики. Мы смотрим в зеркало и видим не себя, а список недостатков. Это касается и веса, и возраста, и черт лица, и того, как мы двигаемся. Мы начинаем избегать фотографий, пляжей, разговоров о внешности, иногда — людей и событий. От чего жизнь сужается, потому что чем больше мы недовольны собой, тем меньше мест, где нам спокойно. самое коварное, — это то, как непринятие себя маскируется под полезные качества. Оно выглядит как требовательность, как стремление к развитию, как скромность, как ответственность.
Мы думаем, что критикуем себя ради роста, а на деле просто наказываем.
Когда мы перестаём тратить силы на войну с собой, они возвращаются. Возвращается способность радоваться, выбирать, строить отношения, заботиться о теле, строить будущее.
Мы часто думаем, что принять себя и радовать себе - это какая-то особая заслуга, доступная людям с крепкими нервами и удачной судьбой. На самом деле это самый обычный внутренний процесс, который рано или поздно касается каждого. Мы приходим в этот мир с хорошим отношением к себе, но постепенно с детства выбираем наборы чужих оценок, ожиданий и требований, которые годами впитываем как свои. И потом удивляемся, почему так трудно жить с самим собой.
Запрос «как принять себя таким, какой ты есть» мужчин в жизни проявляется совершенно по другому с другой формулировкой: «не могу расслабиться», «постоянно себя грызу», «кажется, что я недостаточно хорош». А у женщин все направляется на ее внешность. Но суть одна - мужчина или женщина воюет с собой, но рано или поздно все равно проигрывают. Естественно мы хотим, чтобы кто-то наконец дал разрешение быть собой, но сложность психических процессов в том, что никто, кроме нас самих, этого разрешения дать не может.
Мы часто думаем, что принять себя и радовать себе - это какая-то особая заслуга, доступная людям с крепкими нервами и удачной судьбой. На самом деле это самый обычный внутренний процесс, который рано или поздно касается каждого. Мы приходим в этот мир с хорошим отношением к себе, но постепенно с детства выбираем наборы чужих оценок, ожиданий и требований, которые годами впитываем как свои. И потом удивляемся, почему так трудно жить с самим собой.
Запрос «как принять себя таким, какой ты есть» мужчин в жизни проявляется совершенно по другому с другой формулировкой: «не могу расслабиться», «постоянно себя грызу», «кажется, что я недостаточно хорош». А у женщин все направляется на ее внешность. Но суть одна - мужчина или женщина воюет с собой, но рано или поздно все равно проигрывают. Естественно мы хотим, чтобы кто-то наконец дал разрешение быть собой, но сложность психических процессов в том, что никто, кроме нас самих, этого разрешения дать не может.
Почему я не могу принять себя
Прежде чем говорить о шагах, важно понять, что мешает принять себя. Основные причины почти всегда лежат в прошлом. Нас с детства приучали оглядываться: на соседа, у которого пятёрки, на коллегу, который быстрее вырос, на чужие фотографии в лентах. Но мы сравниваем своё закулисье с чужой витриной и всегда проигрываем. А фразы впитанные с молоком матери вроде «будь лучше», «так нельзя», «что о тебе подумают» становятся нашим внутренним голосом, который критикует без перерыва. Мы принимаем этот голос за совесть, хотя на самом деле это чужой сценарий.
В борьбе за выживания в голове рождается иллюзия, что принятие придёт после достижения идеала. Капкан захлопнулся. Мы думаем: похудею, заработаю, получу должность — и тогда приму себя, буду хороший и все будут уважать. Но идеал отодвигается, планка растёт, и мы остаёмся на месте. Мы сами же своими мыслями обесцениваем свои достижения смотря на других и лишний раз убеждаясь, что еще не так уж мы хороши. А для усиления нам становиться больно, когда мы случайно замечаем свои слабые места или кто-то нам говорит об этом. Пока мы их не видим, кажется, что мы от них защищены. На деле неясная тревога мучает сильнее, чем честно названный недостаток.
В борьбе за выживания в голове рождается иллюзия, что принятие придёт после достижения идеала. Капкан захлопнулся. Мы думаем: похудею, заработаю, получу должность — и тогда приму себя, буду хороший и все будут уважать. Но идеал отодвигается, планка растёт, и мы остаёмся на месте. Мы сами же своими мыслями обесцениваем свои достижения смотря на других и лишний раз убеждаясь, что еще не так уж мы хороши. А для усиления нам становиться больно, когда мы случайно замечаем свои слабые места или кто-то нам говорит об этом. Пока мы их не видим, кажется, что мы от них защищены. На деле неясная тревога мучает сильнее, чем честно названный недостаток.
Как принять себя и свою внешность
Отдельно стоит тема тела. Как принять себя и своё тело с лишним весом - вопрос, который редко задают вслух, но думают о нём почти все. Здесь важно понять простую вещь: тело - это не проект, который нужно завершить, а дом, в котором мы живём прямо сейчас. Можно одновременно заботиться о здоровье и не ненавидеть себя в нынешнем виде. Как принять себя и свою внешность - это умение видеть лицо не как набор недостатков, а как отражение своей истории. Нос, который кажется неправильным, - часть рода. Морщины - след прожитых лет. Мы привыкли оценивать внешность взглядом со стороны, будто всё время стоим перед чужим судом. Но этот суд существует только в нашей голове. Никто не рассматривает нас так пристально, как мы сами.
Как принять себя и полюбить.
Любовь к себе часто путают с самоуверенностью или эгоизмом. На самом деле это спокойное, ровное отношение к себе, при котором мы не требуем быть идеальными, чтобы иметь право на заботу. Любовь начинается с честности: мы видим себя целиком, со слабыми и сильными сторонами, и не отворачиваемся. А если поработать с психологом уже не делим на слабые и сильные стороны.
Если начать путешествие к себе самостоятельно, то лучше начать с того, как мы с собой разговариваем. В течение нескольких дней стоит отслеживать внутренние фразы. Многие впервые понимают, что говорят с собой так, как не сказали бы ни одному другу или даже врагу. Ведь, когда внутри звучит критика, полезно спросить: чей это голос? Родителя, учителя, тренера, прошлого партнера? Так мы постепенно сможем начать слышать действительно свое мнение о себе, которое обычно тихий шопот рядом с кричащими чужими мнениям.
Повернуться к реальности лицом и увидеть, что вместо крика о себе «я неудачник», можно сказать, что «в прошлом году я не получил повышение». Второе конкретно, с ним можно работать, и оно не перечеркивает всю жизнь и помогает уйти от ярлыков на самом себе.
Повернуться к реальности лицом и увидеть, что вместо крика о себе «я неудачник», можно сказать, что «в прошлом году я не получил повышение». Второе конкретно, с ним можно работать, и оно не перечеркивает всю жизнь и помогает уйти от ярлыков на самом себе.
Как принять себя таким какой ты есть
Начать присматривать к своим слабым сторонам. Только, без самоуничижения, но и без смягчений. Главное держать в голове, что слабая сторона — это особенность, которая в одних ситуациях мешает, а в других не играет роли.
Психологическое упражнение. Посмотрите на свои слабые стороны как на перевёрнутые сильные. Да это будет сложно, попробуйте шуткой или другом все это по переворачивать. Упрямство может стать упорством, осторожность превратмть в дальновидность, медлительность переназвать в основательность. Речь не о самообмане, а о более полной картине. Ведь как говорят великие, у каждой монеты две стороны.
Как увидеть свои сильные и слабые стороны. Здесь помогают простые вопросы к себе. За что ко мне приходят люди? Что у меня получается легче, чем у других? Что меня радует, даже если не приносит пользы? Что близкие отмечают во мне часто, а я будто не замечаю? Полезно записывать, потому что память услужливо хранит провалы и стирает удачи. Ответы друзей тоже помогают: со стороны видно то, что мы считаем обычным. И наоборот, стоит честно спросить, что регулярно выбивает нас из равновесия, в чём мы сами себе мешаем, где повторяем один и тот же сценарий. Так складывается объёмная картина, а не плоская.
А потом без скромности к которой нас приучали с детства, мы широко открытыми глазами смотрим на свои сильные стороны. Напомню, что здесь важно не скромничать. Многие считают хвалить себя неприличным, но без опоры на реальные достоинства принятие себя невозможно.
А если на пути к принятию себя стоит, что ваш знакомы на много лучше вас, то просто перестаньте сравнивать себя с другими. Да, вот так просто. Открою вам самый секретный секрет, единственное честное сравнение - с собой год назад, потому что только у нас есть свои стартовые условия.
Вы мне не поверите, но для принятия себя нужно научиться просить помощи. Принятие себя не означает одиночество. Обратиться к другу или к психологу - зрелое действие, а не слабость. Такой шаг один из самых сложных так, как каждый из нас в такие моменты чувтвует боль о того, что он в чем то не совершен, что ему нужен кто-то еще. И это очень сложно и больно, но за эта боль дает шанс наладить свою жизнь
Чуть не забыл один из простых видов заботы о себе: сон, еда, отдых, движение. Тело и психика связаны, и когда мы даём себе базовую заботу, внутренний критик теряет опору: заботиться и ненавидеть одновременно трудно.
Принятие себя происходит не за один момент - это длительный процесс “два шага вперед, один назад”. Будут дни, когда всё снова обостряется. Это нормально важно возвращаться к себе, к честному взгляду, к заботе, а не к борьбе.
Психолог пишет
в своем блоге я рассказываю о работе психологом-консультантом: всё, что знаю и понимаю в психологии.